Witam. Mam taki plan i chciałbym zapytać czy byłby ok na poprawienie wytrzymałości mięśni może nawet i podbudowanie - Izometryczne napinanie mięśni ramion - Pompki na ścianie - Pompki z obciążeniem na przód tułowia - Podciąganie na drążku - Pompka tricepsowa - Skrętoskłony brzucha z jednoczesnym uginaniem nóg - Brzuszki z jednoczesnym uniesieniem [...]
DT 5tki / PLAN B tak dobrego treningu na niskich powtórzeniach nie miałem od początku roku a dodatkowo dziś testowalem białko tłuszcz przed siłownią i trochę się o to obawiałem. Regeneracja z racji urlopu znakomita 10h spanka i relaxing. Dorzuciłem jedną SS na sam koniec podciąganie podchwytem połówki+pompki na poręczach 15 powtórzeń +1,5 minuty [...]
[...] Nad dołem kregosłupa mam wrażenie, że jakoś zapanowałam. Powzmacniał się core i prostowniki, rozciągam jak szalona dwugłowe. Teraz pora na górną część kręgosłupa. Zatem plan jest taki: zmniejszam objętość z 5ciu treningów do 3 i idę cyklami: 8 tygodni wytrzymałości (cf) + 8 tygodni siły. Mam nadzieję, ze uda się teraz brać na cf ciężkie [...]
[...] zmiany treningu i nie było zbyt dużej adaptacji. Obecnie został tydzień siłowy i pogłębię trochę deficyt kaloryczny (zrzucę jakieś 200/400kcal - pomyślę) i wchodzę na nowy plan, obwodówka. Dopalę fat do 0 (albo do "iluś tam" :P) i ruszam z masą :) Poniżej kilka "highlightów" z posiłków z ostatniego miesiąca - jak widać, miska nie zawsze [...]
Trenuje od 3 lat i to będzie mój drugi cykl znajomy mi doradził żebym cypio połączył z omką ale nie jestem do końca pewny czy to dobry pomysł na początku był plan żeby zrobić cykl na omce i mecie co wy o tym sądzicie? Dorzucić do tego jeszcze teścia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi do brody 4x10 Triceps: francuskie oburącz jedna hantel 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 3x12 lydki : wspiecia siedzac 3x12 Czy mając taki plan i robiąc np klate, to robie 1 serie np 50kg 2 serie 55kg 3 serie 59kg 4 serie 60 coś ? czy jak to progresować z tym ciężarem ? czyli np tak samo w martwym, gdzie mój [...]
[...] się przedstawię a nazywam się Patryk przedstawiam się bo jestem tu nowy :P, lecz teraz do rzeczy , chciałem się od was dowiedzieć oczywiście jeżeli to możliwe czy mój plan treningowy jest dobry , to jest plan na masę. Poniedziałek; klatka; Wyciskanie hantli płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi góra 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi dolnej [...]
[...] słabości też się zdarzały. No i zacząłem chodzić na tą siłownie regularnie gdyż mam dostęp do niej w każdy dzień tygodniu, coś sobie ułożyłem przy pomocy forum SFD taki mój plan (FBW) i zacząłem powoli wchodzi w ten światek, który wydał mi się super interesujący i inspirujący do walki z moimi wielkim fatem który mnie dzisiaj przeraża. No i [...]
[...] ;-) ale serio, nie odczuwam tego jako powodu do podziwiania. Każdy ma swoje przeszkody, u mnie akurat takie. Dzięki za kciuki, żadnymi nie pogardzę ;-) rzabba taki jest plan ;-) trzymam dawkę i za miesiąc sprawdzam. 7, 8, 9.08 DNT Dieta i trening zgodnie z założeniami, nie pamiętam szczegółów więc nie będę zmyślać. 3 dni pod znakiem "nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniach i tych podobnych, a chciałbym wykorzystać maximum ze swojego ciała - oczywiście do pewnej granicy rozsądku.. moglibyście mi dodać jakieś treningi? może nawet jakiś plan? im intensywniejsze tym lepiej - lubię wyzwania :D oczywiście takie by nie zamęczyć kręgosłupa bo jeszcze urosnę ( można powiedzieć, że późno dojrzewam biologicznie - [...]
[...] w skali tygodnia daje to plus. Jelsi nie ma cofki to na pewno progresu tez nie będzie,a jak juz to mały. Minimalny regres/progres. Nie o to chodzi na końcu redukcji. Moze plan na wyjście z redukcji? @-| :-)) ...ale na pewno nie na ostatnie 3 tygodnie. Więc zmiany,zmiany zmiany i w całkowicie drugą stronę niz planowałem. Zmieniony przez - [...]
czwartek - 6/8 - DnT /SFD/Images/2015/8/9/60e782dc59a04b499ecdc7af28469200.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g FAT NITE Plan był dopiety na ostatni guzik,jak zawsze doba 24godfzinna pokrzyżowała wszystko /SFD/Images/2015/8/9/48a45d7e55bb4ed2b28d97331663df54.jpg czekolady [...]
[...] widze progres ale to moze z powodu braku kontuzji (zaleczone juz oba barki). Bo tak z drugiej strony jak na wage 91kg to siły brak. Jak w koncu skończę redukcje to moze plan siłowy wejdzie. Albo juz sama nadwyżka poprawi wyniki (minus kcal od stycznia w sumie). Dodam tez ze po tym tyg wszystko mnie boli. Ale wezystko i to b mocne domsy :-)).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] LUB INNA KASZA, ZIEMNIAKI MIĘSO ZMIENIANE NA : SCHAB WIEPRZOWY, RYBA, BĄDŻ WOŁOWINA (cena troche odstrasza) Odnośnie tłuszczy raczej pozostane przy migdałach Raz w tygodni planuje sobie zjesc cos mniej "czystego" tzn pop coole badz laysy prosto z pieca TRENING planowany jest typowo siłowy maksymalne ciezary 5xx5 PONIEDZIAŁEK; Podciągania na [...]
[...] nog 37 do tego abs i drazek 12 podciagniec, plery ma slabe podobnie jak ramiona , przy dosc mocno zbudowanej talii i szerokich biodrach pomimo ze jestem suchy jak kij . oto plan ON (klatka) 1. Wyciskanie sztangi 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x12-6 4. Rozpiętki skos dodatni lub [...]
witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje wyjasnienia: -cw glowne 5x12 2lekkie 2 umiarkowane 1 docelowa -cw asystujace 4x10 1lekka 1 umiarkowana 2 docelowe cel: masa Poniedziałek 1) plecy -martwy ciag 5x12 [...]
W przeciągu ostatniego tygodnia wygląd mi się mocno pogorszył, chyba upały sprawiają, że dużo wody zbiera się pod skórą - druga sprawa to niesportowy tryb życia, trzecia - brak siłki. Zobaczymy jak będzie po treningach. NOWY PLAN A Podciąganie na drążku 5x5 (zakładana progresja 2.5kg na tydzień) 50 przysiadów ze sztangą (~80% CM) na czas - [...]
[BLOG] gładkizab - dziennik
